ورزشکار موفقی باشید

ورزشکار موفقی باشید

ورزشکار موفقی باشید

اگر می خواهید ورزشکاری موفق شوید به این توصیه ها عمل کنید:

همه ی ما ورزش کردن را دوست داریم و اهمیت آن را در زندگی می دانیم،

اما شاید موضوعی که همیشه باعث شده باشد تا شروع به ورزش نکنیم; این باشد که ورزش را کاری حرفه ای و سخت برای خود تصور می کنیم؛

و همیشه به دنبال شرایط و امکانات ایده ال برای انجام آن هستیم.

امروز می خواهیم با نکاتی ساده به شما بگوییم ورزش کردن آنقدرها هم سخت نیست:

● ثابت قدم باشید

مهمترین نکته در شروع ورزش ثابت قدم بودن است.

شما برای اینکه بتوانید در انجام تمرینات خود ثابت قدم باشید; باید در ابتدا یک برنامه ساده که مطمئن هستید می توانید آن را انجام دهید برای خود طراحی کنید؛

برای مثال

اگر نمی توانید از خواب صبحتان بگذرید و به پیاده روی بروید; اصلا این برنامه را عملی نکنید زیرا نهایتا چند روز می توانید این کار را انجام دهید.

برنامه شما باید ساده و عملی باشد.

مثلا بگویید هر روز در هرزمانی که خودتان می دانید بهتر است به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید.

مطمئن باشید اگر در این هدف کوچک ثابت قدم باشید و هر روز آن را انجام بدهید; آینده درخشانی در انتظار شماست.

شروع ورزش با NLP” را مطالعه کنید.

ورزشکار موفقی باشید

ورزشکار موفقی

● موثرترین تمرینات را انتخاب کنید :

۳ پیشنهاد مهمی که شورای ورزشی آمریکا بیان می کند:

تمرینات قدرتی، تمرینات تناوبی یا ابتروال و تمرینات هوازی است.

بر اساس این ۳ پیشنهاد شما می توانید از طریق ۳ الگو به انجام تمرینات بپردازید:

  1. تمرینات قدرتی:
    در این روش شما باید ۲ روز در هفته و به مدت ۲۰ دقیقه تمرینات خود را انجام دهید.
  2. تمرینات تناوبی:
    این الگو را باید هر روز انجام دهید
    اما در بازه های کمتر مثلا ۵ دقیقه راه بروید. ۵ دقیقه بروید و این را تکرار کنید. به مدت ۳۰ دقیقه روزانه انجام دهید.
  3. تمرینات هوازی:
    در این الگو شما باید به مدت ۶۰ دقیقه تمرین خود را انجام دهید،
    اما به صورتی که از  کم شروع کنید و کم کم افزایش دهید.
    به طور مثال می توانید با پیاده روی خیلی آهسته و یا رقص ملایم شروع کنید.

شما با انجام این تمرینات می توانید کم کم اراده خود را قوی کنید و بتوانید یک ورزشکار حرفه ای شوید.

 

●برای خود هدف مشخص کنید:

شما به وضوح می دانید که انسان برای انجام هرکاری باید یک هدف داشته باشد.

انسان بی هدف هیچ کاری را شروع نمی کنید.

پس ابتدا برای خود هدفی قابل دسترس انتخاب کنید.

برای مثال:

اگر ۳۰ کیلو اضافه وزن دارید برای ماه اول کاهش ۳ کیلو را در برنامه خود بگذارید
مطمئن باشید این روش هدف گذاری در تمام کارهای شما اثربخش خواهد بود.

ورزشکار موفقی باشید
ورزشکار موفقی

●یار کمکی:

در تمام بحث های روانشناسی به اهمیت انتخاب دوست اشاره شده است.

زیرا اگر شما دوستی برای خود انتخاب کنید که معیارهایش برای زندگی سالم با شما یکی باشد،; می تواند یار کمکی مناسبی برای پیمودن این جاده باشد.

در امر ورزش نیز باید برای خود دوستی انتخاب کنید که به دنبال ورزش یا تناسب اندامش باشد تا با کمک یکدیگر بتوانید انگیزه لازم را به هم منتقل کنید.

●برنامه ایده ال گرایانه نگذارید:

اگر شما خود را مجبور کنید که برای ورزش کردن همیشه باید زمان و شرایط مناسبی داشته باشید،; حتما باید به یک باشگاه ورزشی بروید و تمرینات حرفه ای انجام دهید.

مطمئن باشید که نتیجه زیادی نخواهید گرفت.

زیرا همه ی ما در زندگی روزانه خود درگیر کار و مسائل گوناگون می شویم؛

و شاید اصلا وقت رفتن به باشگاه را نداشته باشیم.

پیشنهاد ما این است که در اتاق کار خود همیشه چند وسیله ورزشی کوچک داشته باشید.

تا در کمترین زمان هایی هم که بیکار می شوید بتوانید مقداری ورزش کنید تا همیشه بدنی آماده داشته باشید.

این نکته را فراموش نکنید که انسان های موفق همیشه از همه زمان های خود استفاده بهینه میکنند.

●برنامه های لذت بخش انتخاب کنید:

حتما لازم نیست چون دیگران برای تناسب اندام پیاده روی می کنند.

یا وزنه می زنند شماهم همان کار را بکنید، شما می توانید برنامه های خود را داشته باشید

ورزشی که از آن لذت می برید را انجام دهید .

● زمان مناسب را انتخاب کنید:

پزشکان بهترین زمان را برای ورزش معرفی کرده اند،

اما جیسون تئودوساکسیس، فیزیولوژیست دانشگاه آریزونا پیشنهاد می کند:

سعی کنید در زمانی که بیشترین انرژی را دارید تمرین کنید.
مهم نیست چه ساعتی از روز باشد،
مهم این است که در آن زمان شما بهترین نتیجه را می گیرید.

●مربی داشته باشید:

اگر می خواهید به تازگی ورزش را شروع کنید توصیه می کنیم حتما در کنار یک مربی حرفه ای شروع کنید تا بتواند نقاط ضعف شما را برطرف کند.

● الگو داشته باشید:

شما با داشتن یک الگوی مناسب می توانید،انگیزه لازم را در خود ایجاد کنید.

کسانی که موفق بودند را سرلوحه خود قرار دهید.

●صبر کلید پیروزی است:

در آخر دوباره یادآوری می کنم که هیچ موفقیتی در زندگی یک شبه به دست نمی آید.

و باتمرین و تکرار مداوم می توانید به هدف خود برسید.

 

ورزشکار موفقی باشید

5 دیدگاه برای “ورزشکار موفقی باشید”

  1. استاد دقیقا مشکلاتی که داشتم رو بیان کردید و راه حل دادید واقعا ممنونم
    الان با دید و افق بهتری ادامه میدم
    به امید خدا

دیدگاه‌ها بسته شده‌اند.