تقویت تمرکز – راه و روش های تقویت تمرکز

تقویت تمرکز

تقویت تمرکز – روش ها و راه های تقویت تمرکز

تقویت تمرکز – پس از بررسی نشانه های عدم تمرکز، که در مقاله قبل به آن مفصلاً پرداختیم،

در ادامه و تکمیل همان مبحث، راهکارهای مفیدی را برای داشتن حضور ذهن و تمرکز با شما در میان گذاشته

و سپس تمرینات عملی تقویت تمرکز را عنوان خواهیم کرد.

توصیه های کار آمد

محیط مناسب

محیط کارتان باید راحت باشد و مناسب کاری که انجام می دهید.

فضای دلچسب نقش مهمی در ایجاد تمرکز ایفا می کند.

کنترل افکار

برای تقویت تمرکز و کنترل ذهن باید ورود افکار نامربوط و بی ربط را متوقف سازید.

و نسبت به آنها بی توجه باشید، تا تمرکزتان روی فعالیت اصلی بیشتر شود.

زمانبندی منطقی

آرامش ذهنی وقتی ایجاد می شود که برای کارهایتان از برنامه ریزی زمانی مشخصی استفاده کنید،

تا بین کار و استراحت شما تداخلی ایجاد نشود. این کار قدرت ذهن را افزایش می دهد.

مثبت اندیشی

سعی کنید از افعال منفی دوری کرده و تمام نمی توانم ها را دور بیاندازید.

زیرا در غیر اینصورت، ذهن خود را بر همان ها متمرکز کرده اید.

حذف صداهای اضافه

صداهایی که مربوط به کارتان نیستند، جزء عوامل بیرونی هستند که تمرکز شما را بر هم می زنند.

با حذف این صدا ها( در صورت امکان) به حضور ذهن و تمرکز خود کمک کنید.

اولویت بندی

وقتی بخواهید چندین کار را با هم انجام دهید، تمرکز ذهن به هم خورده،

و طبیعتاً این تمرکز تقسیم می شود و نتیجه مطلوب را کسب نخواهید کرد.

بنابراین بر اساس اولویت بندی که انجام می دهید از تمام توان ذهنی و تمرکز خود بهره ببرید.

تقویت تمرکز

سلامت جسمی

با یک رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل و همچنین خواب کافی; می توانید به آرامش ذهنی خود و تمرکز در انجام امور زندگی، دست یابید.

زمان کارائی

افراد در زمان های مختلف بازدهی متفاوتی دارند.

این زمان را در مورد خودتان بشناسید و کارهای سخت تر را در این ساعات انجام دهید.

شناخت وظایف

از تردید در کارتان خودداری کنید و وظایف خود را به درستی بشناسید و درک کنید.

تعلل نکردن

از تعلل در کار و اقداماتی که باید انجام دهید، بپرهیزید.

تصمیم بگیرید تا مطابق برنامه ریزی منظم، کارها را بدون تعویق انجام دهید.

اگر برای هر کاری زمان آغاز و پایان مناسبی در نظر بگیرید، در داشتن تمرکز بسیار کاربرد خواهد داشت.

تقسیم بندی

برای تمرکز و دوری از آشفتگی ذهنی در کارهای بزرگتر، آنها را به وظایف کوچکتر تقسیم کنید.

با این تقسیم بندی، از مقاومت ذهن کاسته شده و انجام کار ساده تر به نظر می رسد.

تقویت تمرکز

استقامت

ممکن است در ابتدا کمی سخت باشد که بر روی موضوعی خاص تمرکز کامل داشته باشید

و مرتباً ذهن تان منحرف شود،

آرام باشید و مجدداً موضوع موردد نظر را به ذهن آورده و به آن تمرکز و توجه نمائید.

تأمین نیاز ها

قبل از آغاز به کار، تمام ملزومات و وسایل مورد نیاز آن را فراهم کرده

و در دسترس قرار دهید تا دچار حواس پرتی نشوید.

عبارات تأکیدی

مرتباً با عبارات تأکیدی مثبت به خودتان انگیزه دهید و تمرکز تان را تقویت کنید.

مراقبه

مراقبه تمرینی است ذهنی که با ایجاد آرامش موجب تقویت تمرکز شما می شود.

با انجام این راهکار ها زمینه کنترل ذهن و تمرکز در هر فعالیتی را می توانید کسب کنید.

تقویت تمرکز فقط با تمرین و مداومت بر اجرای تمرین های مورد تأیید در این حوزه حاصل می شود.

در ادامه سلسله مقالات مربوط به تمرکز، تمرین های تقویت تمرکز را به زبان ساده ارائه خواهیم کرد.

لطفا در صورت مفید بودن این مقاله جهت استفاده ی دوستان و کمک به ما و دیگران مطلب را با کلیک روی آیکون های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

 

گردآوری : مریم ایراندوست

گروه آموزشی پژوهشی تا بیکران

منابع
www.seemorgh .com
www.tebyan .net
www.aramgroup .ir