هنر نه گفتن

هنر نه گفتن

چگونه می توانید از لحظه های پیش رو به بهترین شیوه استفاده کنید؟ هنر نه گفتن
ما نه تنها از لحظه هایمان استفاده بهینه نداریم بلکه گاهی انگار آنها را دور میریزیم! چون کارهائی را انجام می دهیم که به آن تمایلی نداریم و سودی نیز برای ما ندارند. هنر نه گفتن
بسیاری از مردم همیشه با گفتن نه به دیگران مشکل دارند. حتی وقتیکه در موقعیت هایی قرار می گیرند که چیزی را نمی خواهند باز هم می گویند بله!
و بعضی از افراد فقط در شرایط خاص نمی توانند نه بگویند، مثلا اگر رئیسشان از آنها بخواهد کاری را انجام دهند با وجود عدم تمایل به آنها می گویند بله!
از راههای مدیریت همزمان زمان و استرس این است که شما بتوانید “نه” بگوئید و بدانید که چه وقت و چگونه آن را بیان کنید.
یکی از مشکلات معمول، مخصوصا در محل کار این است که بنظر می آید رد کردن درخواست دیگران غیر ممکن است و خبر خوش اینکه: اتفاقا آن به بهترین شیوه امکان پذیر است فقط کافیست که برای یادگیری آن مقداری وقت بگذارید.

94121301

  • اولین قدم این است که یادتان باشد، همیشه نه گفتن را بعنوان یک انتخاب در نظر داشته باشید، چون گزینه “نه” همیشه وجود دارد و می تواند انتخاب شود. هنر نه گفتن
  • قدم بعدی این است که برای رد کردن درخواست دیگران تصمیم بگیرید.
    ممکن است شما در بعضی شرایط تمایل به نه گفتن داشته باشد و در بعضی دیگر نداشته باشید.
    وقتی از شما می خواهند که کاری را انجام دهید و یا با موردی موافقت کنید، – – اول در نظر بگیرید که آیا این خواسته معقول هست یا نه؟
  •              سپس در نظر بگیرید که آیا شما وقت دارید که آن را انجام دهید؟
  •             و در نهایت به این فکر کنید که آیا شما میل دارید با آن موافقت نمائید؟
    به یاد داشته باشید که این فقط انتخاب خود شماست و شما مختارید، حتی اگر این درخواست قابل قبول باشد، شما یک             گزینه دیگر دارید و باز هم می توانید نه بگوئید.

اثرات نه گفتن

اگر شما زمانیکه حتی منظورتان نه است ولی بگوئید بله، دچار رنجش می شوید و حتی ممکن است، از خودتان ناامید شوید.

94121303

از طرفی بعضی افراد هم توانائی نه گفتن را دارند، اما آن را به روش نامناسب و پرخاش جویانه انجام می دهند، بدون ملاحظه و یا احترام به دیگران.
این ممکن است در نهایت منجر به عصبانی شدن و یا از دست دادن شخص مقابل شود.
هیچکدام از این دو شرایط در ارتباط مناسب نیستند.

باورهای ناسالم در مورد نه گفتن: هنر نه گفتن

همه ما انسان ها، بدون ترس اظهار کردن، به دنیا آمده ایم. هر شخصی که با کودک نوپا وقت گذاشته باشد، متوجه شده است که آنها مشکل” نه” گفتن ندارند، و هر چقدر ما بزرگتر می شویم، در محیط و تجربیاتمان با یکسری باورهائی مواجه می شویم که نه گفتن را برای ما مشکل می کند.
بسیاری از آن باورها در زیر لیست شده اند. شما ببینید که بیشتر از کدام استفاده می نمائید.

  •  گفتن نه ، گستاخانه است.
  • گفتن نه، نامهربانانه و نوعی بی توجهی است و خودپسندی محسوب می شود.
  • گفتن نه، باعث آسیب و آشفته شدن دیگران می شود و به آنها احساس ردشدگی می دهد.
  • اگر من به شخصی نه بگویم، او دیگر مرا دوست نخواهد داشت.
  • نیاز دیگران مهمتر از نیاز من است.
  • من همیشه باید برای دیگران مفید باشم .

شما هم می توانید از باورهای نامناسب و دست و پاگیر خود که در این جا اشاره نشده، برای ما بنویسید و به لیست اضافه کنید…..

94121304

لطفا تفکرات خود را تغییر دهید و باورهای مفید را در خود ایجاد و یا جایگزین نمائید. چون باورهای نامناسب بالا حقیقت ندارند وصرفا از دیگران و محیط یاد گرفته ایم (مخصوصا از افرادی که اگر به آنها دقت کنید، متوجه خواهید شد که جزو انسانهای موفق محسوب نمی شوند) این باورها فقط شما را دچار مشکل و بحران می کنند.

برخی از باورها و عقاید مناسب که می توان از آنها استفاده نمود؛

  • دیگران وقتی خواسته ای دارند، حق دارند و من نیز که آن را رد می کنم کاملا حق دارم.
  • وقتی که ما به موردی بله می گوئیم، قطعا در همان لحظه به مورد دیگر و شاید خودمان نه می گوئیم.
  • گفتن نه به دیگران، به این منظور است که فقط به درخواست حال حاضر آنها نه گفته ایم، و آنها می توانند برای دفعات بعد از شما درخواست کنند.

شما هم می توانید از باورهای مناسب خود که در این جا اشاره نشده، برای ما بنویسید و به لیست اضافه کنید…..
اگر شما فکر می کنید که نمی توانید خیلی زود به این باورها برسید، شاید حق با شما باشد، شما به باورهای قدیمیتان عادت کرده اید، بنابراین گاهی برای اینکه این افکار جدید بصورت اتوماتیک رخ دهند، زمان بیشتری نیاز است و با تمرین کردن این اتفاق زودتر رخ میدهد.
هر چند که در ان ال پی تکنیک هائی برای تغییر باور وجود دارند که خیلی سریع عمل می کنند.

هنر نه گفتن

چگونه نه بگوئیم:

راههای زیادی برای نه گفتن وجود دارد که برای موقعیت های مختلف مناسب هستند.
پاوول شش روش زیر را ارائه می دهد:

  1.  نه مستقیم. وقتی کسی از شما می خواهد کاری را انجام دهید که به آن تمایل ندارید فقط بگوئید “نه”
    شما اصلا مجبور نیستید که دلیل بیاورید، فقط بگوئید نه و درخواست را رد کنید. افراد مشکلات زیادی دارند و شما نباید اجازه دهید که مشکل آنها به شما منتقل گردد.
  2.  نه بازتابی، این تکنیک ابتدا همدردی و درک احساس درخواست کننده را دارد و در پایان رد درخواست خود را بصورت قطعی بیان می کنید.
    مثلا من میدانم که شما میخواهید راجع به هماهنگی برای سالیانه سازمانی صحبت کنید ولی من برای نهار نمی توانم آنجا باشم. و یا من میدانم که شما مشتاقانه منتظر یک پیاده روی عصرانه هستید ، ولی من نمی توانم شما را همراهی کنم.
  3. “نه” با دلیل و منطق، در این روش شما به طور مختصری دلیل نه گفتنتان را بیان می کنید . مثلا من نمیتوانم نهار را با شما بخورم، چون باید گزارشم را تا فردا تمام کنم.
  4. نه پرسشی (برای گرفتن اطلاعات)، این هم مثل روش قبل “نه” قطعی نیست، بلکه راهی است برای اینکه ببینید آیا مجال دیگری برای پاسخ به درخواست هست یا نه.
    مثلا زمان دیگه ای هم هست که شما دوست داشته باشید بریم؟
  5.  “نه” رکورد شکسته با تکرار منقطع. این روش ممکن است در بسیاری از موقعیت ها مورد استفاده قرار بگیرد. به این صورت که یک جمله ساده رد کننده را بارها و بارها تکرار میکنید. بدون هیچ توضیحی فقط تکرار می کنید. این روش برای تقاضاهای مصرانه خیلی خوب جواب می دهد.
    x- نه نمیتونم برای نهار با شما بیام
    y- نه خواهش میکنم، خیلی طول نمیکشه
    x- نه نمیتونم برای نهار با شما بیام
    y- نه دیگه بیاید. من حساب می کنم
    x- نه نمیتونم برای نهار با شما بیام
  6. یکی از روش های بسیار موثر استفاده از تکنیک ساندویج است.
    این روش نه گفتن غیر مستقیم است. چون، ” نه” را بین دو جمله مثبت تمجیدی قرار می دهید و به همین واسطه روش ساندویجی نام گذاری شده است.
    فرمول روش ساندویج؛
    همدلی کردن + رد کردن(نه گفتن) + دوباره همدلی کردن.
    این روش مخصوصا در ایمیل، بسیار کاربرد دارد و خوب عمل می کند.
    همدلی نشان دهنده درک کردن شخص از طرف شماست.
    “نه” گفتن را خوب یاد بگیرید تا بتوانید به بهترین چیزها بله بگوئید.

روناک روشنگر

 

هنر نه گفتن

یک دیدگاه برای “هنر نه گفتن”

دیدگاه‌ها بسته شده‌اند.