خودگویی ها ما را به کجا می رسانند

خودگویی ها ما را به کجا می رسانند

خودگویی ها ما را به کجا می رسانند

خودگويي به عنوان گفتگويي دروني تعبیر مي شود که ممکن است با صداي بلند و يا آهسته و بي صدا صورت گيرد

و از طريق آن فرد افکار و احساسات خود را تفسير مي کند،

ارزيابي ها و اعتقادات خود را تغيير مي دهد، به خود آموزش مي دهد يا خود را تقويت مي کند .

ما اغلب اوقات و در موقعیت های روزمره زندگی، یک گفتگوی درونی را تجربه می کنیم.

روانشناسان یکی از انواع مهم گفتگوی درونی را که حالت تک گویی یا خودگویی دارد را تشخیص داده اند.

در خودگویی، رفتارها و باورهای ما مورد ارزشیابی قرار می گیرند.

شما می توانید خودگویی را به گزارشگر یک مسابقه ورزشی تشبیه کنید ؛

که در باره موفقیت ها و شکست های بازیکنان اظهارنظر می کند.

برخلاف بازیکنان مسابقات ورزشی که اغلب صدای گزارشگر را نمی شنوند،

شما می توانید عملاً صدای این «خودگویی» را بشنوید.

وقتی خودگویی رفتارهای شما را معتبر ارزیابی می کند، نتیجه افزایش کارایی شما خواهد بود؛

اما وقتی این صدا جنبه انتقادی و تحقیرآمیز به خود می گیرد، نتیجه آشفتگی عاطفی است. خودگویی ها ما را به کجا می رسانند

این که گاهی عصبی یا آرام٬ با انگیزه یا بی انگیزه هستیم، بستگی به جملاتی دارد که به خودمان می گوییم.

خود گویی می تواند بر عزت نفس، عملکرد و روابط ما با دیگران اثر گذارد

و به لحاظ روانی می تواند زمینه ساز انواع اعتیاد ها و چاقی مفرط شود .

بسیاری از ما هنگام برقراری ارتباط با دیگران، بسیار دقیق هستیم اما درباره ی نحوه ی ارتباط با خودمان،بی اهمیت هستیم.

نظريه هاي شناخت درماني تاکيد زيادي روي رابطه بين آنچه افراد به خود مي گويد و چگونگي رفتار آنها دارد.

خود گویی، نوعی گفت و گوی درونی است که برای برقراری  ارتباط با خودمان استفاده می کنیم.

این که درباره ی خودمان چه احساسی داشته باشیم، به خودمان بستگی دارد. خودگویی ها ما را به کجا می رسانند

95051701

برای اینکه با صدای درونی خود آشنا شوید، کافی ست حداکثر ده کلمه درباره خودتان بنویسید.

این کلمات، نشان دهنده ی صدای درونی شما هنگام نوشتن این کلمات است.

گفت و گویی که در خلوت و سکوت با خودمان در طول روز انجام می دهیم، تاثیر زیادی بر افکار و رفتارمان می گذارد.

خودگویی می تواند مثبت یا منفی باشد، تحقیقات نشان می دهد که تقریبا ۸۵ درصد مطالبی را

که به خود می گوییم “منفی٬”خود تخریبی و مایوس کننده است که  همان خودگویی منفی است،

خودگویی مثبت به معنی فریفتن خود یا نگاهی غیرواقعی به اطراف نیست،

بلکه دیدن چیزهای زیبا و باارزش در خودتان و دیگران است.

جالب است بدانید که  گفت و گو با خود، می تواند بر وضعیت ذهن فرد تأثیر بگذارد

یعنی باعث شود ما باورها و احساسات مثبت تر و بهتری داشته باشیم.

یا برعکس دچار احساسات منفی تر و بدتر می شویم.

پژوهشگران با مطالعه در خصوص خودگویی های بیماران افسرده دریافته اند؛

که آنها اغلب دارای خودگویی های منفی و مخرب هستند.

زمانی که خودگویی منفی (Negative self-talk) شروع می شود، ما مانند یک دشمن دیرینه با خودمان صحبت می کنیم.

شما نیز شاید گاهی دچار این خودگویی های منفی و ناکارآمد می شوید

و به این نتیجه رسیده باشید که تغییر این الگوی خودگویی غیرممکن به نظر می رسد.

اما تغییر خودگویی منفی به گفتگوی درونی سازنده تر وجود دارد. خودگویی ها ما را به کجا می رسانند

95051702

خودگویی های منفی برای بیشتر ما اتفاق می افتد اما به این معنی نیست که اجازه دهیم از کنترل ما خارج شوند.

هر چقدر که بیشتر به خودگویی منفی ادامه دهید،

به بخش های تاریکتری از روانتان کشیده می شوید که بیرون آمدن از آنجا دشوارتر خواهد بود.

به همین دلیل بسیار اهمیت دارد که به محض اینکه متوجه شدید در حال گفتگوی منفی با خودتان هستید آن را متوقف سازید.

شرط اول به وجود آوردن این تغییر، مقاومت نکردن و آگاهی یافتن از این خودگویی ها و تأثیر مخرب آنها است.

خودگویی منفی اغلب به صورت اتوماتیک و سریع اتفاق می افتد به طوری که شاید حتی متوجه آن نشوید.

افزایش ذهن آگاهی و حضور در لحظه و پرهیز از قضاوت های بدون شواهد کافی،

از بهترین راه های تغییر الگوهای خودگویی است.

البته این تغییر همانند سایر مهارتها نیاز به تمرین و زمان دارد.

برای از بین بردن و جایگزینی خودگویی منفی می توانید از روش زیر استفاده نمائید:

95051703

قدم اول: از خودتان سؤال کنید

از خودتان بپرسید: این فکر من از قسمت منطقی و عقلانی وجود من می آید یا از قسمت هیجانی؟

آیا این فکر من، و آنچه در حال وقوع است، کسی که هستم و توانایی های من را بطور واقع بینانه نشان می دهد؟

من چه شواهدی برای تصدیق و یا رد این فکر دارم؟ خودگویی ها ما را به کجا می رسانند

زمانی که شما تلاش می کنید تا از حالت هیجانی فاصله بگیرید و بطور عقلانی به مساله نزدیک شوید متوجه خواهید شد

که این صدای جنبه ناتوان کننده شما است که با شما صحبت می کند نه جنبه توانای شما.

قدم دوم: از بیرون به موقعیت نگاه کنید

خودتان را از موقعیت بیرون بکشید و از خود بپرسید:

اگر شخص دیگری چنین حرف هایی در مورد خودش می زد به آنها چه می گفتم؟ خودگویی ها ما را به کجا می رسانند

چگونه به آنها کمک می کردم تا وضعیت را به شکل مثبت تری ببینند؟

بیرون کشیدن خودتان از موقعیت به شما کمک می کند تا خلاقانه تر فکر کنید و مسائل را از زاویه دید متفاوتی ببینید.

قدم سوم: به تصویر بزرگتری نگاه کنید95051704

بدترین اتفاقی که ممکن است در این شرایط بیفتد چیست؟ چقدر احتمال دارد که این اتفاق بیافتد؟

بهترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ خودگویی ها ما را به کجا می رسانند

این مشکل در پنج سال آینده تا چه حد اهمیت خواهد داشت؟

شما می توانید با این روش خودگویی های منفی را بارها و بارها به چالش بکشید.

نکته مهم اینجا است که نباید خودتان را بخاطر خودگویی های منفی سرزنش کنید.

با این کار اوضاع را بدتر می کنید و جو منفی بیشتری بوجود می آورید.

در عوض یاد بگیرید که نسبت به آن آگاه باشید، به جای آنکه از آن متنفر باشید تصدیقش کنید و از آن سوال بپرسید.

علاوه بر این روش ها می توانید از تکنیک های ان ال پی برای از بین بردن همیشگی افکار منفی و خودگویی های منفی استفاده نمائید.

صدای درونی مثبت، انسان را وادار به فکر و رفتار صحیح می کند

که می تواند پیامد های مثبتی در افزایش توانایی های فردی و بین فردی داشته باشد

و برعکس ( خودگویی منفی) می تواند موجب افزایش سطح استرس،

بیماری های جسمی مانند سردرد و معده درد شده و رفتارها را در مسیر تخریبی سوق دهد.

وقتی (خودگویی منفی) داشته باشید به عنوان نمونه به خودتان بگویید

(من می دانم که آینده ی دشواری را در پیش دارم و یا من در این کار موفق نمی شوم)

در حقیقت خودتان را ناامید کرده و حتی تلاشی برای موفقیت نیز نمی کنید. خودگویی ها ما را به کجا می رسانند

اغلب خودگویی، بازتابی از ارزش ها، رفتارها و نوع تربیت دوران کودکی است.

گاهی اوقات بعد از خودگویی های مثبت، تغییر وضعیت روانی خود را به خوبی حس می کنید.

یکی از معروف ترین عبارت های تأکیدی، جمله ای است که ” دکتر امیل کوئه” به بیمارانش توصیه می کرد:

« زندگی من هر روز از هر جهت بهتر و بهتر می شود».

تحقیقات زیادی در زمینه خودگویی انجام گرفته که نتایج مثبتی را ارائه داده است:

 _ در تحقیقاتی که روی دانشجویان پرستاری برای تاثیر خودگویی بر میزان اضطراب امتحان انجام گرفت،

نتیجه گرفتند که به کارگیری روش خودگویی مثبت می تواند باعث کاهش اضطراب امتحان در دانشجویان شود.

_ همچنین در تحقیقات دیگری نشان داده شده که خودگویی واقع گرایانه بر افزایش رضایت زناشویی و مؤلفه های آن موثر بوده است.

_ اثر یکی از راهبردهای روانشناختی با عنوان خودگویی انگیزشی و آموزشی در دو نوع مهارت ساده و پیچیده انجام گرفت .

نتایج تحقیق نشان داد که عملکرد بهتر گروه خودگویی انگیزشی نسبت به گروه خودگویی آموزشی

ناشی از پایداری تاثیرات خودگویی انگیزشی بر عملکرد می باشد.

این اثرات مثبت می تواند ناشی از تمرکز بهتر، احساس اعتماد به نفس بهتر و احساس آرامش بیشتر در ورزشکاران باشد.

_ محسن پروازی نیز در بخش تازه های روانشناسی، ضمن ارائه توضیحاتی کلی درباره مقاله ای با عنوان نقش خودگویی

در عملکرد بازیکنان، به نقش مثبت خودگویی انگیزشی و آموزشی در دقت ورزشکاران و نیز کسب نتایج بهتر اشاره می کند.

_ نتایج تحقیقات دیگری، شواهدی را پیشنهاد می‌کند

که برنامۀ آماده‌سازی روانی مبتنی بر خودگویی انگیزشی و مهارت‌های تصویرسازی روش مناسبی برای

ارتقاء سطح عملکرد بازیکنان فوتبال است.

لذا به منظور بهبود سطح آمادگی‌روانی و عملکرد فرآیندی بازیکنان فوتبال، لازم است

زمینۀ به‌کارگیری برنامۀ آماده‌سازی روانی بازیکنان فراهم شود.

خودگویی های سازنده را مطالعه کنید.

گردآوری: روناک روشنگر

 

منابع:
http://rasekhoon.net/
http://www.ensani.ir/
http://radiovarzesh.ir/
http://psychstudies.alzahra.ac.ir/
http://tpccp.um.ac.ir/
http://www.civilica.com/
http://ravantm.blogfa.com/
http://www.scipost.ir/
http://binesh-3060.blogfa.com/

 

خودگویی ها ما را به کجا می رسانند