تنفس صحیح و مراقبه

تنفس صحیح و مراقبه

تنفس صحیح و مراقبه

تنفس صحیح و مراقبه را باهم مرور کنیم

امروزه تعداد بسیاری از افراد به آنچه میخورند و مینوشند توجه کرده و آگاهانه عمل میکنند،

اما تعداد کسانی که درباره تنفس فکر میکنند، بسیار اندک است.
زندگی، به نفسهایی که میکشیم وابسته است و اهمیت اجرای روشهای صحیح تنفس بر کسی پوشیده نیست.

بدن ما برای فعالیت صحیح و مطلوب و همچنین دور انداختن مواد زائدی چون مونواکسید کربن،

نیازمند مقدار زیادی اکسیژن است. در واقع تمام سلولهای بدن ما نیازمند مقدار زیادی اکسیژن هستند. تنفس صحیح و مراقبه

تنفس و انرژی حیات

تنفس بر سیستم عصبی، قلب، عضلات، خواب، میزان انرژی، تمرکز و حافظه و بسیاری موارد دیگر موثر است.

تنفس یکی از بزرگترین سیستمهای دفع مواد زائد نیز به شمار میرود،

و تنفس اولین چیزی است که هنگام بروز احساسات یا خستگی و فشارهای جسم و روحی، تحت تاثیر قرار میگیرد.  تنفس صحیح و مراقبه
تنفس صحيح و درست مي تواند انرژي بيشتري را براي بدن حفظ كرده و همچنين بدن را سالم تر نگه دارد .

در حالي كه روش غير صحيح آن مي تواند انرژي زيادي از بدن گرفته و به سلامت بدن آسيب وارد كند،

تنفس صحيح همچنين باعث مي شود تا انتقال خون از قلب به رگ هاي بدن بهتر و منظم تر انجام پذيرد.

اين موضوع به عملكرد بهتر سيستم لنفاوي انسان نيز كمك مي كند .

تنفس صحیح و مراقبه
تنفس شکمی

تنفس عمیق و موثر باید راه خود را تا پایین و به سمت شکم پیش ببرد.

شکم به سمت جلو، به طرف پهلوها و حتی به سمت ستون مهره ها منبسط میشود.

حرکتهای ناشی از تنفس را میتوان از پایین تا حدود لگن و از بالا در قسمت نوک ریه ها حس کرد.

تنفس شکمی، تاثیری آرامش بخش دارد و ما علی رغم تعداد کمتر دم و بازدم، احساس بهتری خواهیم داشت.

بدن در این حالت با هر نفس اکسیژن بیشتری جذب و مواد زائد بیشتری دفع میکند.

به گفته یکی از اساتید طب چینی : تنفس شکمی مانند بازگشت به دوران کودکی است.

این شیوه تنفس نه تنها ما را وادار میکند مانند دوران کودکی تنفس کنیم،

بلکه میتواند اندامها و کارکرد اعضای بدن را نیز جوان و شاداب کند.

این استاد تنفس شکمی را “تنفس طبیعی” و تنفس از قفسه سینه را “تنفس وارونه” مینامد

زیرا تنفس شکمی روشی است که طبیعت در درون ما ایجاد کرده و تنفس از سینه، روشی است که خودمان آموخته ایم.

نحوه صحیح تنفس

بهترین روش این است که دم از راه بيني و بازدم از راه دهان انجام بگيرد.

در اين روش البته بهتر است كه هنگام كشيدن هوا به داخل ‘ دهان كاملا بسته باشد. تنفس صحیح و مراقبه 

آرامش در هنگام تنفس نيزاز اهميت زيادي برخوردار است .

سعي كنيد تا به صورت عميق به روش زير چند مرتبه نفس بكشيد:

زمان ها بستگي به نوع تنفس شما دارد‘ اما نسبت ها مي بايست رعايت شوند

( نسبت: یک،چهار، دو) یعني اگر دم ۲ ثانيه به طول انجاميد

نگه داشتن آن بايد ۸ ثانيه طول بكشد و بازدم نيز ۴ ثانيه باشد بهتر است .

تنفس صحیح و مراقبه
تنفس آگاهانه

شما می توانید با ایجاد وقفه هایی در جریان فکر، به فضای درونتان دست پیدا کنید.

بدون آن وقفه ها، تفکر شما تکراری، عاری ازالهام و فاقد هرگونه خلاقیت می شود. تنفس صحیح و مراقبه

زندگی برای اکثر مردم به همین صورت است.

نگران مد این وقفه ها نباشید، چند ثانیه هم خوب است.

به تدریج بدون هیچ تلاشی از سوی شما، خودشان طولانی تر می شوند.

مهم تر از طولانی کردن مدت زمان آنها، افزایش تعدادشان است

بطوریکه این فضا در لابه لای فعالیت های روزمره و جریان افکارتان قرار گیرد کمک بزرگی به سلامتی شما میکند.

تا جائیکه میتوانید و هروقت به خاطر می آورید، آگاهانه تنفس کنید. این کار را به مدت یک سال انجام دهید.

قدرت تحول این کار بسیار ساده تر از شرکت در همه ی دوره هاست، و در ضمن رایگان است. تنفس صحیح و مراقبه

آگاهی از تنفس، توجه را از فکر منحرف می کند و باعث ایجاد فضا می شود.

یکی از راه های ایجاد خودآگاهی همین است.

از تنفس تان آگاه باشید.

به احساسی توجه کنید که نفس کشیدن در شما ایجاد می کند.

هوایی را که وارد بدنتان و از آن خارج می شود، احساس کنید.

توجه کنید که چطور قفسه سینه و شکمتان به آرامی با دم و بازدم منبسط و منقبض می شوند.

یک نفس آگاهانه برای ایجاد فضایی که قبلا افکار بی وقفه در آن جریان داشت کافی است. تنفس صحیح و مراقبه

یک یا چند نفس آگاهانه که چند بار در روزتکرار شود، روش فوق العاده ای است برای ورود به بعد زندگی.

تنفس در واقع کاری نیست که شما انجام می دهید، بلکه کاری است که شما شاهد رخ دادن آن هستید.

تنفس خود بخود صورت می گیرد.

هوش بدن این کار را می کند، تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که ناظر آن باشید.

هیچ فشار یا تلاشی لازم نیست.

به وقفه ی کوتاه بین نفس ها هم توجه کنید، به خصوص نقطه ی سکون پایان بازدم، قبل از آنکه دوباره نفس بکشید.

بسیاری از مردم به نحوی غیرطبیعی و کاملا سطحی نفس می کشند. تنفس صحیح و مراقبه

اهمیت نوع تنفس

كساني كه به نوع تنفس خود اهميتي نمي دهند ،

همواره بسيار سطحي نفس مي كشند و هميشه مقداري هواي بيهوده كه سرشار از گازهاي co2 مي باشد

در ريه هاي آنها باقي مي ماند كه با جذب شدن در خون آنها باعث بروز رخوت و سستي

و به مرور زمان بيماري و ضعف اعصاب در آنها مي شود.

بر عكس كساني كه عادت دارند همواره با انجام تمرينات تنفسي دقيق ،

نفسهاي عميق و سرشار از اكسيژن و هواي پاك را وارد ريه هاي خود كنند ، چهره اي بشاش و روشن خواهند داشت.

هرچه آگاهانه تر نفس بکشید، تنفس تان عمق طبیعی خود را بیشتر باز می یابد.

تنفس راهی عالی برای مراقبه است، دقیقا به این دلیل که شیء نیست و بی شکل است.

دلیل دیگر این است که تنفس یکی از نامحسوس ترین و ظاهرا پیش پاافتاده ترین پدیده هاست

و در واقع به قول نیچه حداقلی است که حداکثر شادی را بوجود می آورد.

آگاهی از تنفس شما را وادار به بودن در زمان حال می کند که کلید همه ی دگرگونی های درونی است.

هر وقت از تنفس تان آگاهی دارید به طور مطلق در زمان حال هستید.

همچنین اگر توجه کرده باشید ، پی برده اید که نمی توانید هم زمان فکر کنید

و هم زمان آگاهانه نفس بکشید. تنفس آگاهانه ذهن را متوقف می کند.

تنفس صحیح و مراقبه
بیداری جسم درون

راه ساده و موثر برای یافتن فضا در زندگی، توجه به تنفس است.

شما در حین احساس کردن جریان نامحسوس هوا به داخل و خارج جسمتان و همچنین بالا و پائین رفتن سینه و شکم،

از جسم درونتان آگاه می شوید.

دراین حالت توجه تان از تنفس به سمت احساس سرزندگی که در سراسر جسم منتشر شده است معطوف می شود.

اکثر مردم چنان حواس شان مشغول افکارشان است و آنقدر با صداهای درون سرشان یکی می شوند،

که دیگر نمی توانند سرزندگی درون را حس کنند. تنفس صحیح و مراقبه

ناتوانی در حس کردن انرژی زندگی که به جسم شما جان می بخشد،

بزرگترین محرومیتی است که می تواند برایتان رخ دهد.

در این صورت به دنبال چیزی هستید که حالت نارضایتی درونی شما

که بعلت ناتوانی در بروز سرزندگی درون ایجاد می شود را تحت الشعاع قرار دهد.

دو یا سه نفس آگاهانه بکشید،

اکنون ببینید می توانید جریان نامحسوس سرزندگی را که بر کل جسم درونتان حاکم می شود، در خودتان شناسائی کنید؟

چند ثانیه قسمت های خاصی از جسمتان را احساس کنید. دست ها، بازوها، کف پاها، پاها را احساس کنید.

می توانید کم کم شکم، سینه، گردن و سرتان را احساس کنید!

آیا جریان زندگی را در آن ها احساس می کنید؟

بعد دوباره از جسم درونتان به عنوان یک کل آگاه شوید.

می توانید در ابتدا برای این تمرین چشمانتان را ببندید و وقتی جسمتان را حس کردید،

چشمانتان را باز کنید، و همزمان با نگاه کرده به اطرافتان جسمتان را هم حس کنید.

 

 

گردآوری: روناک روشنگر

 

منابع:
طلوع زمینی نو: اکهارت تول
exsc.blogfa .com
kianavahdati .com
naseriaikido .com

 

تنفس صحیح و مراقبه

5 دیدگاه در “تنفس صحیح و مراقبه

  1. دوردبرشما استادگرامی مقاله هاتون بسیاربسیاربسیار مفیدوموثراندموفق هستین وامیدوارم هرچه زودتربه اهدافتون دست یابیدوموفقیت روزافزون کسب کنین.

  2. مطالب خیلی مفیدو عالیه. واقعا این سیستم تنفس روی من تاثیر مثبت گذاشت. سپاس از شما

دیدگاه‌ها غیرفعال هستند.